私の過敏性腸症候群対策

まだ、完全に克服できたわけではありませんが、この夏、それなりに効果があった
対策をまとめてみました。
（ただし、いずれも、病気などが原因でない場合の話です）

・前日、食べ過ぎない。
　食べ過ぎると、何回トイレに行っても残便感が消えないようです。
　食事の内容も、消化がよくて、刺激の少ないものが望ましいようです。

・当日の食事（朝食）を食べ過ぎない
　食べたものはすぐには排泄されないのですが、胃袋を重くします。
　胃が重くなりすぎると、いつまでも腸が刺激されつづけるようです。
　出勤の途中で食料を買うなどして、目的地についてから朝食にするのも手ですね。
　私は、家族の顔を見ながら食事したいので、自宅で食べますが。

・起床と朝食は早めに済ませる
　朝、自宅を出発する１時間以上前に起床してすぐにコップ１杯の水（麦茶でもよい）を飲み、出発する20分前までに食事を済ませること。
　そうすると一度は自宅のトイレで用便できます。

・弱冷房車に乗る
　冷房の効きすぎは腸を刺激します。猛暑のときは、最初は強冷房車に乗って
　しばらくして汗が落ち着いてから、弱冷房車に移動するのがお勧め。

・姿勢を正す
　猫背は、内臓を圧迫し、胃腸を刺激することがわかりました。
　歩行中も車内で立っている時も、背筋を伸ばすだけでも効果あり。
　また、座るときにはベルトを少し緩めるのも効果あり

・気を紛らわす
　トイレや排便のことを考えないようにすることが効果的。
　好きな音楽を聴くとか、集中できる本を読むのがお勧め。
　人によっては誰かと話すのも効果があるようですが、
　私の場合は、無意識に相手に気を使ってしまうらしく逆効果の場合もあります。

・小便だけでもする
　男性用の個室は数が少なく、朝は空いていないことが多いので、
　小便だけでもします。それだけでも、腸への刺激が減るらしく
　少しは効果があるようです。