頚椎症性脊髄症とその対策

昨日の「たけしの本当は怖い家庭の医学」を見た。頚椎症性脊髄症。
詳細は、番組のサイトを見てください。首をコキコキ鳴らすと悪化するらしいが、それ以外にも、姿勢の悪さが長い期間にわたると、椎間板の老化を早めるのだそうだ。
姿勢の悪い私は思い当たるフシがいろいろある。
いったん悪くなった椎間板を回復するのは無理だそうだが、老化を遅らせることは可能らしい。それは、首や腰の筋肉を鍛えること。
現在、強い痛みやしびれがなければ、やってみるべきか。
たとえば、首の場合、後頭部に手を当て頭で押し、５秒間保つ。手を当てる位置を前後左右に変えたり、手を顎の左右に当てたりして、６通り。1日10セット。
腰の場合、腹筋と背筋のバランスが大切らしい。
腹筋も背筋も仰向けに寝て行う。
腹筋：膝を軽く曲げ手を太ももの上に置き、肩を10cm程起こし５秒間保つ。
背筋：両腕を床に伸ばし軽く膝を曲げ、背中と腰をゆっくり浮かせ５秒間保つ。
これを合わせて１セットと数えて、1日10セット。
面倒くさいけど、腰痛が改善するなら、がんばってみましょうか。